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Higiene del sueño: ¿Bocabajo o de costado? Pros y contras, según estudios

¡Dime cómo duermes y te diré qué te duele! Estudios revelan cuál es la mejor postura para un descanso realmente reparador. No ignores las señales de tu cuerpo y ajusta tu forma de dormir hoy mismo

Higiene del sueño: ¿Bocabajo o de costado? Pros y contras, según estudios
La ciencia analiza los pros y contras de dormir de lado o bocabajo este 2026.
28 abril 2026
|
09:34
Actualizada
10:05

Estudios recientes de higiene del sueño analizan el impacto de nuestra postura al descansar. Tu posición favorita podría ser la causa de tus dolores de espalda o, por el contrario, el secreto para un sueño reparador.

Dormir no es solo cuestión de cerrar los ojos; la postura que adoptamos influye directamente en la alineación de la columna, la respiración y hasta en la digestión. Investigaciones publicadas este 2026 ponen bajo la lupa las posiciones más comunes, revelando que lo que para unos es comodidad, para otros puede representar un riesgo a largo plazo.

Dormir de costado: El estándar de oro

La mayoría de los especialistas coinciden en que dormir de lado (preferiblemente sobre el lado izquierdo) es la posición más beneficiosa. Ayuda a reducir el reflujo gástrico y mejora la circulación sanguínea. Además, es la postura recomendada para quienes sufren de apnea del sueño o ronquidos, ya que mantiene las vías respiratorias abiertas.

Dormir bocabajo: ¿Un error común?

Aunque para muchos es la posición más acogedora, los estudios advierten que es la más estresante para el cuerpo. Obliga a mantener el cuello girado en un ángulo de 90 grados durante horas, lo que genera tensión en las vértebras cervicales. Sin embargo, tiene un beneficio: es la que menos favorece los ronquidos, aunque el costo para la espalda y el cuello suele ser alto.

Recomendaciones para un mejor descanso

Si no puedes cambiar tu hábito, los expertos sugieren usar almohadas estratégicas: una entre las rodillas si duermes de lado para alinear la cadera, o una muy delgada (o ninguna) si duermes bocabajo para no forzar el cuello.

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